Corso Running: Metodo Vitale Running Mastery

Il percorso avanzato per diventare un runner autonomo, efficiente e longevo

COS’È RUNNING MASTERY

Running Mastery non è un corso base sulla corsa.
È un percorso avanzato, strutturato, pensato per runner che vogliono capire davvero cosa stanno facendo e non limitarsi a seguire una tabella.

Qui non troverai:

motivazione fine a sé stessa
promesse facili
“trucchi” da social

Troverai invece un sistema completo, basato sul Metodo VITALE, che integra:

allenamento
tecnica
fisiologia
alimentazione
recupero
mente e identità del runner

L’obiettivo non è farti correre di più per qualche settimana.
È renderti un runner migliore per anni.

Iscriviti abbonandoti al portale per 15 euro (19 dollari) al mese.
PS. E' incluso per chi è già abbonato a Skool e agli allievi della Academy.

A CHI È RIVOLTO

Questo corso è pensato per:

runner di tutti i livelli
chi corre con regolarità
chi vuole diventare autonomo, consapevole, capace di adattare l’allenamento

❌ Non è adatto a chi:

cerca scorciatoie
vuole solo “la tabella pronta”
non è disposto a mettersi in discussione

COME FUNZIONA

📅 1 lezione a settimana
⏱️ 60 minuti
🔴 Live + registrazione
💬 Interazione diretta (domande, casi reali, analisi)
📂 Materiale di supporto (esercizi, framework, accesso alla classroom di approfondimento)
🧠 Applicazione pratica immediata

Ogni lezione è pensata per cambiare il tuo modo di allenarti, non solo per aggiungere informazioni.

STRUTTURA DEL PERCORSO (12 SETTIMANE)

Modulo	Titolo	Obiettivo	Cosa imparerai
1	La corsa come sistema	Cambiare paradigma	Perché allenarsi non significa automaticamente migliorare, come funziona il runner come sistema (allenamento, vita, stress, recupero) e cosa iniziare a osservare da subito per uscire dalla stagnazione
2	Obiettivi, identità e continuità	Creare sostenibilità	La differenza tra obiettivi di risultato e di processo, perché la motivazione non basta, come costruire routine solide e un sistema che regga nel tempo
3	Biomeccanica della corsa	Togliere confusione	Cosa conta davvero nella tecnica di corsa, gli errori più comuni, quando lavorare (e quando no) sulla tecnica e come rendere la tecnica adattiva
4	Piede, appoggio e scarpe	Usare le scarpe come strumento	Come funziona il piede, i miti sull’appoggio, cosa serve davvero sapere su drop, stack e rocker e come usare la rotazione scarpe come allenamento invisibile
5	Ritmi, zone e test	Leggere i dati correttamente	A cosa servono davvero le zone, come interpretare z2, soglia e VO₂max, evitare errori comuni con Garmin e Strava e usare i test in modo intelligente
6	Struttura della settimana	Costruire settimane che funzionano	Come distribuire i carichi, evitare l’eccesso di qualità, gestire monotonia e doppie sedute e costruire una settimana efficace sul tuo livello
7	I lavori chiave	Usare bene gli allenamenti	Come eseguire correttamente lento, soglia, VO₂max, lunghi e progressivi, evitare gli errori più comuni e scegliere il lavoro giusto al momento giusto
8	Alimentazione per runner	Nutrire l’allenamento	La differenza tra mangiare sano ed energia disponibile, come gestire carboidrati, proteine e recupero con linee guida pratiche
9	Integrazione intelligente	Togliere rumore	Quali integratori servono davvero, come usare creatina, caffeina ed elettroliti, cosa evitare e costruire un protocollo minimo efficace
10	Recupero e adattamento	Capire quando rallentare	Come avviene l’adattamento, il ruolo del sonno, lo stress invisibile, i segnali da ascoltare e quando fermarsi è parte dell’allenamento
11	Prevenzione infortuni	Ridurre il rischio reale	Perché gli infortuni non sono sfortuna, il ruolo del carico e della forza, gli errori classici e cosa fare ai primi segnali
12	Programmazione finale	Autonomia	Come leggere e adattare una tabella, programmare una stagione, usare le gare come strumenti e definire la tua visione a 6 mesi

🔹 FASE 1 – VISIONE & INTENZIONE

Costruire le fondamenta del runner

Settimana 1 – La corsa come sistema

Perché allenarsi non significa migliorare
Il Metodo VITALE applicato alla corsa
Gli errori strutturali dei runner evoluti

Settimana 2 – Obiettivi, identità e continuità

Obiettivi di processo vs risultato
Routine, frizioni e sostenibilità
Costruire un sistema che dura nel tempo

🔹 FASE 2 – TECNICA

Muoversi meglio, non forzare di più

Settimana 3 – Biomeccanica della corsa

Cosa conta davvero nella tecnica
Errori comuni (postura, rigidità, overstriding)
Tecnica adattiva: non esiste il modello perfetto

Settimana 4 – Piede, appoggio e scarpe

Anatomia funzionale del piede
Generazione della potenza nella corsa
Scarpe e rotazione come strumenti di allenamento

🔹 FASE 3 – ALLENAMENTO

Capire cosa stai allenando, e perché

Settimana 5 – Ritmi, zone e test

VO₂max, soglia, Z2 spiegati chiaramente
Deriva cardiaca e utilizzo pratico
Interpretare i dati (Garmin, Strava)

Settimana 6 – Costruire una settimana efficace

Distribuzione dei carichi
Perché troppo “qualitativo” ti blocca
Recupero e sostenibilità

Settimana 7 – I lavori chiave

Lento: il vero allenamento difficile
Soglia e VO₂max usati correttamente
Lunghi e progressivi: funzione reale

🔹 FASE 4 – ENERGIA

Nutrire performance e longevità

Settimana 8 – Alimentazione per runner

Carboidrati: quantità, qualità, timing
Proteine e recupero
Errori comuni di chi “mangia sano”

Settimana 9 – Integrazione intelligente

Cosa serve davvero e cosa no
Creatina, caffeina, elettroliti
Protocollo minimo efficace

🔹 FASE 5 – LONGEVITÀ

Allenarsi oggi senza pagarlo domani

Settimana 10 – Recupero e adattamento

Il vero adattamento avviene dopo l’allenamento
Sonno, stress e performance

Settimana 11 – Prevenzione infortuni

Perché l’infortunio non è sfortuna
Carico, segnali precoci e forza essenziale

🔹 FASE 6 – PROGRAMMAZIONE

Settimana 12 – Diventare un runner autonomo

Come leggere e adattare una tabella
Programmare una stagione
Gare come strumenti, non come identità
La gestione mentale

COSA PORTI A CASA

Alla fine del percorso:

capisci perché fai ogni allenamento
sai adattare una tabella al tuo contesto
alleni performance e longevità
smetti di inseguire mode e numeri a caso
Diventi un runner più consapevole, più solido, più libero.

NOTA IMPORTANTE

Questo corso non sostituisce il coaching personalizzato, ma è il percorso ideale per:

affiancarlo
oppure diventare un runner autonomo e consapevole